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考試壓力大腸胃鬧彆扭 選對免出門水果助考攻

即將來臨的考季,是每個考生備感壓力的日子,除了沒日沒夜的苦讀,最怕的就是長時間的備戰,卻在最重要時刻敗給了腸胃不適,讓全部努力付諸流水。

腸躁症大多是「情緒和壓力」所造成的消化道系統功能異常,進而出現腹痛、便祕、腹瀉、脹氣等症狀,根據約旦科技大學研究調查指出,40%平時就有腸躁症的學生在考期更是症狀加劇,考生若想要避免腸道問題,營養師李婉萍建議可以從飲食著手,配合「低FODMAP飲食法」緩和腸胃不適、維持腸道健康,讓考試不失常。

近年來,英國、澳洲、紐西蘭、北歐以及美國已經有多項研究顯示「低FODMAP飲食療法」能有效減輕腸躁症症狀,約有八成六的腸躁症患者可以於採用低FODMAP飲食後,有效地改善腸道不適,亦有研究結果顯示,長期處於高壓競爭環境下的運動員,使用此種飲食療法後,腸道不適的症狀也有明顯改善。

▲水果聰明選:低FODMAP水果助考攻。(圖/資料照片)

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